[...] tylko dwie serie.. 4. OK Trening spoko. Zajął ok 40 minut. Tak mi w trakcie chodzi po głowie nowy plan. Chciałabym coś co zajmie mniej czasu żeby mi było łatwiej 3 razy w tygodniu wyjść. I chodzi mi po głowie coś ala: 3-4 ćwiczenia siłowe wielostawowe i najlepiej zrobione tak żeby nie latać po całej siłowni. I do tego wytrzymka albo kompleks [...]
[...] malo, wiec z daleka od pomyslow z dalszym cieciem miski. Jesli juz - doloz w miare mozliwosci czasowych, checi i sil aeroby, nawet codziennie z wyjatkiem jednego dnia w tygodniu, ktory powinien byc calkowitym offem. Aeroby - a nie wariackie treningi tlenowe - 60 do 70 procent HRmax, marsz, swinski truchcik - sprawdza sie najlepiej - idealnie [...]
[...] ostateczne przygotowanie mega formy na 30 czerwca. Bardzo opornie schodzi ten fat, szczególnie na brzuchu, udach i "boczkach" w dole pleców, choć kręcę już aeroby 5 razy w tygodniu po 60min :( - cierpliwości widać potrzeba. Góra w miarę, środek klatki jakby trochę się poruszył. SUPLEMENTACJA: Whey 2x 30g Przedtrenigówka 10g 20min przed [...]
[...] spróbujemy na tej bazie nadbudować jakieś konkrety do następnego lata :-D Zobaczymy co z tego będzie. Zmieniłem teraz priorytet z barków na plecy. Będę je trenował 2 razy w tygodniu. Raz na szerokość - raz na grubość. Poniżej zdjęcia konkursowe. Od jutra od 20.00 głosowanie. Jęśłi uważacie, że warto to głosujcie :-) Do usłyszenia ! Pozdro ! [...]
[...] DT Ostatnimi czasy trenowałem dość nieregularnie Czasem 3 x czasem 4 a nawet zdazalo się i 5 jak był power %-) w każdym razie starałem się utrzymać średnia na poziomie 4 w tygodniu jako moje optimum W sobotę zrobiłem jako 5 trening PUSH z nowego planu to dziś wypadł jako pierwszy PULL PULL Rozgrzewka/aktywacja ma gumach Podciąganie drążek [...]
co tak malutko węgli u Ciebie? Wycinam dalej - 2 razy w tygodniu mam ładowanko - w poniedziałek i piątek a tak to dalej na low carb :-) Kubuś mógłbyś rzucić okiem piętro wyżej na moje wklejone podciąganie - oceń swoim okiem jak to wygląda proszę
[...] zachowaniem zarysu brzucha ale spadło - remont mieszkania - małe dziecko - rezygnacja z siłowni. Teraz zaczął mój plan taki domowy, chciałby się z cc pobawić a może 2 razy w tygodniu w pracy siłowy się uda wplesc. Zobaczymy. No to jeszcze ma że tak powiem komfort żywieniowy. Bo tyle da się jeść bez przymusu. Kwestia tylko pilnowania stałych pór [...]
PIĄTEK 24.12.2021 DT Rano poleciał raporcik Waga w tym tygodniu podskoczyła do 87,0 ale w tym tygodniu regeneracja leżała plus stresowy tydzień w robocie wiec spodziewałem %-) następny tydzień lecimy bez zmian Zaczynam się nie mieścić w koszule wiec idziemy w dobra stronę :-D Standardowo rano Wigilijny trening łap a potem już tylko same [...]
W tym tygodniu mąż ma dwie służby. Strasznie to rozbija cały tydzień. Bo nie dość że go dwa dni nlw ogóle nie ma to jak wraca to zawsze ma masę rzeczy do załatwienia. W tym tygodniu dostaliśmy informację że starszy dostał się do żłobka w Warszawie. To prawie jakby wygrać na loterii. Miałam burze mózgów bo miałam go od stycznia wysłać do [...]
[...] Ruch zalecił mi tylko w postaci 30 min. marszu codziennie na początek - NIE WIĘCEJ ! No i tak maszerowałem przez parę tygodni. Potem dołożyłem grę w piłkę z kolegami raz w tygodniu - z początku po 10-15 min bo nie dawałem rady :) Stopniowo coraz dłużej aż udało mi się przelatać cały mecz 2 x 30 min. :) Wtedy podjąłem decyzję o powrocie do [...]
Hej, postanowiłam założyć nowy dziennik, żeby mieć większą przejrzystość. W tym tygodniu mijają 3 miesiące od porodu. Wyjazd świąteczny zmotywował mnie do wzięcia się za siebie. Myślałam, że z taką nadwagą dwa dni świąt mi niestraszne. Niestety dieta świąteczna tragiczna, bo wybrałam wygodę nierobienia nic w kuchni i zdałam się na teściową. Więc [...]
[...] 65% 75% 85% - 3s5p 26,5kg*5, 31,5kg*5, 34kg*5 (ciężary pozaokrąglane i raczej większe delikatnie niż powinny być) 2. Dipsy 5s15p 5*15 (na raty - dużo lepiej niż w ostatnim tygodniu) 5*15 (na raty - dużo lepiej niż w ostatnich tygodniach) 5*15 (na raty) 5*15 (na raty) 3. Podciąganie z guma 5s10p 5*10 ( zamiana na invert rows, niestety yyyy [...]
PIĄTEK 18.12.2021 DT Rano poleciał raporcik Waga w tym tygodniu podskoczyła do 85,6 ale w tym tygodniu regeneracja leżała plus stresowy tydzień w robocie wiec spodziewałem się tego %-) Okolotreningowo zwiększamy węgle o 10g na posilek reszta BZ. ARMS Rozgrzewka podciąganie młotkowo Francuz hantlami leżąc 3S 12-10-8 rpe9 Prostowanie z linką [...]
27.11.2014 DT czwartek Jestem jestem. Ogarnąłem się nieco i od poniedziałku zacząłem znów trenować po 3 tygodniach przerwy. W tym tygodniu zrobie 4 treningi z 30 min cardio. Od nastepnego poniedziałku wchodzę znów na pełne obroty 5xtydz. z priorytetem na klatke i bicepsy tzn. 2xtydz. przez 4-6 yg. - zobacze jak będzie szło. Może coś ruszy w końcu [...]
[...] drążka do zwisu i wyszło jak wyszło. Ale trening udany bardzo. Wytrzymka bardzo dokładnie robiona,a pobiłam swój czas o 3 min jakoś %-) Natomiast ten trening w zeszłym tygodniu był po dość intensywnych porządkach i chyba nawet siłowym, więc może dlatego dłużej to trwało. TYDZIEŃ IV, dzień 80 23.04.2016 DT 1. Push press 5s5p (Shoulder press) [...]
[...] od robienia dipsów i podciągania, to taki dobry czas, aby zrobić je ponownie ;-D Domsy ostatnie minęły, nie wiem co będzie jutro %-) oby było mniej boleśnie niż w zeszłym tygodniu, czuję też obciążęnie mocno prawego bicepsa, przy robieniu dipsów mocno odczuwalne. Podciągając się coś mi się z rwą zaczęło dziać, ale przy robieniu brzuchów już w [...]
[...] Muszę sobie ustawić pomiary na sam bieg bo mam ustawiony na rozgrzewkę i cool down i mi zaburza ocenę wyników. A wczoraj udało się siłownię zaliczyć więc może w tym tygodniu pierwszy raz zrobię 3 treningi :p 1. RDL 10/8/6/12+ 4010 40 45 50 30 x15 35 40 45 50 35 x 6+6 30 35 45 50 40 x 7+5 30 35 45 50 30 x 14 30 35 40 45 25x 15 25 [...]
PIĄTEK 10.12.2021 DT Rano poleciał raporcik Waga w tym tygodniu spadła do 84,5 ale podsuszyło trochę bo woda zeszła po stresujących 2 tygodniach Za to od jutra podbijamy węgle %-) ARMS Rozgrzewka podciąganie młotkowo Francuz hantlami leżąc 3S 12-10-8 rpe9 Prostowanie z linką jednoracz 3S 15-10-8 rpe8 Wyciskanie hantla zza głowy oburącz siedząc [...]
[...] potreningowo 5g kreatyny TCM i HMB Trening poszedł ładnie - planowo klatka + triceps. Szczegóły w dzienniku profilowym. Czuję lekki progres i jakby lepszą pompę :) W tym tygodniu lecę z treningiem 3 dni pod rząd - pon, wt, śr ze względu na wyjazd na urlop w piątek a jutro siłka nieczynna. Nad morzem odpocznę i się zregeneruję w pełni :) [...]
Paula- dziennik pociążowy vol. 2
